Lưu ngay 5 mẹo giảm đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả

Trang LưuTháng Chín 8, 2023
174 lượt xem

Đau lưng được xem là bệnh “ưu ái” dành riêng cho dân văn phỏng bởi vì tính chất công việc của họ phải ngồi nhiều ở một tư thế và ít có thời gian di chuyển vận động. Để cải thiện tình trạng này thì hãy cùng meohaycuocsong tìm hiểu về các mẹo giảm đau lưng hiệu quả thông qua bài viết dưới đây. 

1. Điều chỉnh lại tư thế làm việc

Ngồi sai tư thế được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau lưng của hầu hết dân văn phòng. Hầu hết những người làm công việc văn phòng sẽ ngồi liên tục trong hơn 8 tiếng đồng hồ nên việc ngồi sai tư thế sẽ có hại cho cột sống và sẽ phải thường xuyên đối mặt với tình trạng đau mỏi xương khớp.

Do đó để tránh tình trạng này thì bạn cần phải điều chỉnh lại ngay tư thế làm việc hàng ngày của mình sao cho hợp lý. Bạn nên sử dụng loại ghế có lưng tựa phía sau để làm phần đỡ giúp hạn chế mỏi lưng. Tiếp theo đó bạn nên điều chỉnh ghế sao cho đùi song song với mặt đất đồng thời điều chỉnh chiều cao tay vịn của ghế sao cho vai được thoải mái và cổ tay thẳng. Bạn cũng nên khóa lưng ghế ở vị trí thẳng đứng để tạo được một tư thế ngồi tốt nhất. 

dieu chinh lai tu the ngoi
Ngồi sai tư thế được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau lưng của hầu hết dân văn phòng

Ngoài ra thì tư thế chân cũng ảnh hưởng phần nào đến việc đau lưng của dân văn phòng. Bạn cần lưu ý hạn chế ngồi vắt chân vì nó sẽ gây cản trở máu lưu thông tới bàn chân và khiến cho hệ thống xương khớp của chân bị suy giảm chức năng. Nên ngồi thật nghiêm chỉnh và hai chân đặt lên sàn nhà để tạo ra một độ vững chắc nhất định, bắp đùi phải để vuông góc với cẳng chân. 

2. Không nên ngồi thường xuyên liên tục, ngồi quá lâu tại một chỗ

Biết rằng đặc tính của công việc văn phòng sẽ ngồi tại một chỗ trong khoảng thời gian dài nhưng bạn cần phải cải thiện điều này để hạn chế đau mỏi lưng. Một trong những nguyên nhân lớn nhất của bệnh đau lưng được cho đó là việc duy trì một tư thế quá lâu. Bởi vậy mà dân văn phòng được xem là đối tượng hàng đầu hay gặp phải các bệnh về xương khớp và cơ bắp do ngồi quá lâu liên tục. Hơn nữa thói quen này cũng gây tổn thương đến vùng vai, cổ dễ gặp tình trạng thoái hóa sụn đệm cột sống, đau nhức xương khớp. 

khong nen ngoi qua lau
Ngồi quá lâu sẽ rất dễ gây ra tình trạng đau lưng cho dân văn phòng

Nếu không được phép rời khỏi chỗ quá lâu thì bạn có thể tranh thủ nghỉ giải lao vài phút, đứng dậy đi lại hoặc vặn mình. Chỉ việc đơn giản này thôi cũng giúp bạn hạn chế tình trạng đau lưng đi khá nhiều. Theo các chuyên gia đánh giá thì tốt nhất bạn nên vận động sau 2 tiếng làm việc mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến xương khớp. Ngoài ra thì bạn cũng có thể tận dụng di chuyển bằng thang bộ nhiều hơn để xương khớp trở lên chắc khỏe, dẻo dai hơn. 

3. Chú ý hơn đến vấn đề ăn uống

Đa số mọi người nghĩ rằng việc ăn uống hoàn toàn không giúp cải thiện việc đau lưng của dân văn phòng. Nhưng thực tế thì ăn uống lại đóng một vai trò khá quan trọng trong việc hạn chế đau mỏi xương khớp, đau lưng. Việc nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng có ích sẽ giúp cho xương của bạn trở lên chắc khỏe và rắn chắc hơn rất nhiều. Bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình thêm nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, D3 và hạn chế ăn thức ăn có nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, nước ngọt có ga,…Đây là những đồ ăn dễ gây ra tình trạng béo phì đồng thời làm cho xương khớp của bạn dễ bị thoái hóa và tình trạng mỏi lưng, đau lưng sẽ kéo dài. 

4. Thường xuyên tập các bài tập thư giãn cột sống

thu gian cot song
Thư giãn cột sống cũng được xem là một trong những mẹo chữa đau lưng khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng

 Thư giãn cột sống cũng được xem là một trong những mẹo chữa đau lưng khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Hiện nay có khá nhiều bài tập giúp thư giãn cột sống hiệu quả đặc biệt dành cho các đối tượng dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động. Bài tập này khá đơn giản nên bạn có thể dễ dàng tập ở mọi lúc mọi nơi. Bạn chỉ cần thực hiện theo các bước của một bài tập dưới đây thì cột sống của bạn sẽ có thể được thư giãn thoải mái:

  • Đầu tiên hãy ngồi xuống sàn với 2 chân duỗi thẳng trước mặt và 2 chân cách nhau khoảng từ 5 đến 10cm.
  • Tiếp theo hãy cuộn một chiếc khăn hoặc chiếc chăn nhỏ và trượt nó xuống phần đầu gối của bạn.
  • Cuối cùng thì hãy thư giãn ở tư thế này trong ít nhất 5 phút.
  • Thực hiện bài tập này đều đặn nhiều lần trong ngày để cải thiện tình trạng đau mỏi lưng.

5. Chườm nóng hoặc lạnh khi bị đau mỏi lưng

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau mỏi lưng và thường xuyên cảm thấy khó chịu với tình trạng này thì cách nhanh nhất đó chính là chườm nóng hoặc lạnh vào lưng. Khi bạn đau lưng thì hãy chườm lạnh để giảm đau và tê trong vòng từ 24 đến 48 giờ và sau khoảng thời gian này thì hãy chuyển sang chườm nóng để cơ lưng được thư giãn, thoải mái. Với cách này thì tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý cần có khoảng cách thời gian để da bạn được nghỉ ngơi và bạn cũng nên thực hiện bảo vệ da bằng quần áo mỏng để khi chườm tránh bị bỏng nóng và lạnh.  

Bài viết trên đã tổng hợp một số cách giúp giảm đau lưng dành riêng cho dân văn phòng. Hy vọng các thông tin trong bài viết sẽ phù hợp với bạn và giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích trong cuộc sống. 

Các kênh thông tin của chúng tôi

Disclaimer: Thông tin trong bài viết không phải là lời khuyên đầu tư từ Coin98 Insights. Hoạt động đầu tư tiền mã hóa chưa được pháp luật một số nước công nhận và bảo vệ. Các loại tiền số luôn tiềm ẩn nhiều rủi ro tài chính.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *