5 mẹo giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm

Trang LưuTháng Chín 17, 2023
180 lượt xem

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã trải qua cảm giác thèm ăn, đói bụng vào đêm khuya. Đây được xem là một hiện tượng khá phổ biến hiện nay và thói quen này có thể gây ra các hậu quả xấu cho sức khỏe và cân nặng. Vậy làm thế nào để khắc phục được tình trạng này? Hãy cùng meohaycuocsong tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn đủ các bữa trong ngày

an du cac bua trong ngay de giam cam giac them an
Ăn đủ các bữa trong ngày để giảm cảm giác thèm ăn đêm

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng thèm ăn vào ban đêm đó là do không ăn đủ các bữa trong ngày hoặc ăn ít vào các bữa chính. Điều này sẽ dẫn đến việc cơ thể của bạn bị thiếu hụt nguồn năng lượng và dinh dưỡng từ đó khiến bạn rơi vào cảm giác đói bụng và thèm ăn liên tục. Do vậy để cải thiện tình trạng này thì bạn nên ăn ít nhất ba bữa chính trong một ngày với lượng thức ăn phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra thì bạn cũng nên thêm vào trong thực đơn hàng ngày của mình những loại thức ăn giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Đây chính là những loại thực phẩm sẽ giúp bạn no lâu hơn và cải thiện tình trạng thèm ăn vặt vào ban đêm. 

2. Uống đủ lượng nước trong ngày

Mẹo tiếp theo cũng khá hữu ích giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm đó là uống nhiều nước. Việc uống nhiều nước không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt mà nó còn giúp giảm thèm ăn đêm. Trong một vài trường hợp bạn thèm ăn vào ban đêm có thể là do nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói từ đó dùng thức ăn để làm giảm cơn khát của mình. Do đó mà bạn nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và uống nước trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để tránh khô miệng và khát nước. Ngoài ra thì việc uống nước trước khi ăn thì cũng sẽ giúp bạn có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ và làm bạn cảm thấy nhanh no hơn. 

3. Ngủ sâu, ngủ đủ giấc

ngu sau ngu du giac de giam them an dem
Giảm thèm ăn đêm bằng cách ngủ sâu, ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng được xem là một mẹo hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng thèm ăn vào ban đêm. Nếu như bạn thiếu ngủ hoặc không ngủ đủ giấc thì cơ thể của bạn sẽ sản xuất ra một lượng hormone ghrelin nhiều hơn. Đây chính là một loại hormone kích thích, gây lên cảm giác đói và thèm ăn liên tục. Do đó bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và cũng như giảm cảm giác thèm ăn của mình. 

4. Tìm kiếm những hoạt động thú vị khác để thay thế

Thay vì dùng thức ăn để xoa dịu cảm giác đói vào lúc nửa đêm hay dùng thức ăn để giải quyết tâm trạng buồn bã, chán nản thì bạn có thể thay chúng bằng những hoạt động bổ ích khác vào ban đêm. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, xem phim hoặc làm bất kỳ hoạt động khác như làm thủ công, chơi game để thay thế cho việc ăn đêm. Việc thực hiện những hoạt động này không chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đêm mà còn giúp bạn có thể giải trí, giảm căng thẳng hiệu quả. 

5. Lập ra những mục tiêu và kế hoạch cụ thể

lap ke hoach muc tieu cho viec giam them an
Lập kế hoạch cụ thể cho việc cải thiện tình trạng thèm ăn vào ban đêm

Cách cuối cùng giúp bạn có thể cải thiện tình trạng thèm ăn vào buổi đêm của mình đó chính là lập ra các kế hoạch cụ thể cho việc này. Bạn có thể ghi chép lại các lý do mà tại sao mình lại muốn giảm thèm ăn đêm hay những lợi ích mà bạn sẽ có được khi làm điều đó. Từ đó bạn sẽ phải tự vạch ra cho mình các kế hoạch, các bước cụ thể để đạt được mục tiêu này. Khi thực hiện cách này thì bạn cũng nên theo dõi tiến trình của mình một cách cụ thể, chi tiết để sớm đạt được mục tiêu. Ngoài ra thì bạn cũng có thể tự đề ra cho mình một số phần thưởng nếu vượt qua thử thách để duy trì động lực cải thiện tình trạng thèm ăn đêm này. 

Hy vọng những mẹo trên sẽ giúp bạn giảm thèm ăn vào ban đêm và có một lối sống khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, bạn có thể làm được điều này nếu bạn quyết tâm và kiên trì. Chúc bạn thành công!

Các kênh thông tin của chúng tôi

Disclaimer: Thông tin trong bài viết không phải là lời khuyên đầu tư từ Coin98 Insights. Hoạt động đầu tư tiền mã hóa chưa được pháp luật một số nước công nhận và bảo vệ. Các loại tiền số luôn tiềm ẩn nhiều rủi ro tài chính.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *