Tổng hợp các mẹo chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả nhất

AdminTháng Một 24, 2024
187 lượt xem

Đau mỏi cổ vai gáy là một tình trạng khá phổ biến hiện nay đặc biệt là những người làm văn phòng thường xuyên ngồi lâu trước máy tính. Mặc dù căn bệnh này không ảnh hưởng quá lớn đến sức khỏe nhưng lạ gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến vận động và sinh hoạt hàng ngày của những người gặp phải. Bài viết sau đây meohaycuocsong sẽ tổng hợp cho bạn các mẹo chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả nhất hiện nay. Hãy cùng theo dõi và tìm hiểu nhé!

1. Chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà bằng phương pháp massage

Massage được xem là một phương pháp chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà cực kỳ hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Việc massage sẽ giúp cho bạn có thể làm mềm các vùng bị tổn thương ở vai gáy do đứng hoặc ngồi làm việc liên tiếp trong nhiều giờ. Ngoài ra nó còn giúp điều hòa khí huyết và giảm stress hiệu quả giúp cho bạn có một tinh thần thư thái, khỏe khoắn cho ngày mới.

Chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà bằng phương pháp massage

Với phương pháp này thì bạn chỉ cần làm nóng cơ thể bằng cách vỗ nhẹ lên vùng vai gáy trong khoảng 5 phút. Sau đó dùng ngón tay cái và trở để ấn nhẹ lên các huyệt đạo vùng xung quanh cổ. Tiếp đó hãy cùng ngón tay kéo nhẹ lên các đốt sống cổ theo chiều từ dưới lên và lặp lại từ 5-10 lần. Bạn nên thực hiện massage nhẹ nhàng cho vùng cổ vai gáy khoảng 15-20 phút mỗi ngày để giảm tình trạng đau, mỏi.

2. Thực hiện các bài tập giãn cơ ở vùng cổ

Vận động được xem là cách tốt nhất giúp bạn có thể thoát khỏi những cơn đau cổ vai gáy. Với phương pháp này thì bạn cần phải sử dụng các bài tập dành riêng cho cổ, vai, gáy để tăng sức bền, đàn hồi cho các khớp. Đồng thời cũng giúp các khớp vận động linh hoạt hơn, tránh việc bị mỏi khi ngồi quá lâu một chỗ.

Để áp dụng cách chữa mỏi vai gáy này thì bạn có thể thực hiện các bài tập như xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện các bài tập vươn vai, khởi động khi ngồi lâu quá lâu.

3. Chườm nóng hoặc chườm lạnh ở vùng cổ vai gáy

Một cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả mà bạn cũng nên áp dụng đó là chườm nóng hoặc chườm lạnh. Bởi vì đá có tác dụng làm dịu đi cơn đau nhức một cách nhanh chóng đồng thời giảm sưng hiệu quả. Với cách chườm lạnh thì bạn chỉ cần lấy đá lạnh cho vào túi chườm hoặc bọc vào một tấm vải sạch. Sau đó dùng túi đá này chườm lên vùng vai gáy bị mỏi trong khoảng 15-20 phút.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh ở vùng cổ vai gáy

Bên cạnh cách chườm lạnh thì chườm nóng sẽ giúp cho cơ được giãn ra, tăng tuần hoàn máu và giảm đau. Với cách này thì bạn chỉ cần chườm nóng bằng khăn ấm trong khoảng 15-20 phút ở trên vị trí bị đau. Lưu ý để nhiệt độ túi chườm vừa phải để tránh bỏng da trong quá trình chườm.

4. Làm việc, nghỉ ngơi khoa học

Làm việc, nghỉ ngơi khoa học được xem là một cách giúp cơ thể bạn có thể phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng. Bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đồng thời khi ngủ bạn cũng cần phải lựa chọn gối cho phù hợp với độ cứng của cổ, không được quá cao hoặc quá thấp. Khi ngủ bạn nên nằm với một tư thế thoải mái và tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cơ thể có thể nghỉ ngơi, phục hồi một cách tối đa.

5. Điều chỉnh lại các thói quen của bản thân

Để chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả nhất, bạn cần phải điều chỉnh lại các thói quen của bản thân đặc biệt là các thói quen xấu. Chẳng hạn như khi làm việc bạn không nên ngồi quá lâu tại một chỗ hoặc ngồi sai tư thế. Bạn nên đặt máy tính ở một tầm mắt nhìn phù hợp, không quá cao hoặc quá thấp. 

Điều chỉnh lại các thói quen của bản thân

Ngoài ra bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình để cải thiện việc đau mỏi vai gáy hiệu quả. Bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại trái cây, rau củ có nhiều vitamin A, C. D, protein và các thực phẩm giàu canxi để đẩy nhanh thời gian phù hồi.

Trên đây là tổng hợp một số mẹo chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả nhất hiện nay mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên nếu tình trạng bệnh của bạn không có thuyên giảm thì bạn nên liên hệ với bác sĩ để có những can thiệp y tế và điều trị kịp thời. Hy vọng rằng bài viết này sẽ mang lại cho bạn những thông tin hữu ích và giá trị nhất. 

Các kênh thông tin của chúng tôi

Disclaimer: Thông tin trong bài viết không phải là lời khuyên đầu tư từ Coin98 Insights. Hoạt động đầu tư tiền mã hóa chưa được pháp luật một số nước công nhận và bảo vệ. Các loại tiền số luôn tiềm ẩn nhiều rủi ro tài chính.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *