10 mẹo giúp bạn duy trì sự tập trung để học tập và làm việc hiệu quả

AdminTháng Mười 10, 2023
201 lượt xem

Việc duy trì trạng thái tập trung sẽ giúp cho bạn có thể học và làm việc hiệu quả, năng suất hơn. Đây cũng được xem là một trong những kỹ năng quan trọng mà bất kỳ ai cũng phải rèn luyện. Tuy nhiên thì việc duy trì sự tập trung trong một thời gian dài không phải là một điều đơn giản và dễ dàng. Bài viết sau đây meohaycuocsong sẽ mách cho bạn 10 mẹo giúp bạn duy trì sự tập trung để học tập và làm việc hiệu quả hơn. Hãy cùng theo dõi nhé! 

1. Xác định rõ mục tiêu và kế hoạch của bản thân 

Xác định rõ mục tiêu và kế hoạch của bản thân

Để có thể giúp duy trì sự tập trung trong một thời gian dài thì việc đầu tiên bạn cần phải làm đó là xác định rõ mục tiêu và kế hoạch của bản thân mình. Bạn cần phải biết rõ mình muốn đạt được điều gì và cần phải làm gì để thực hiện thành công những mục tiêu đó. Để làm được điều này thì trước hết bạn nên chia nhỏ các mục tiêu của mình ra thành các bước nhỏ và cụ thể. Sau đó hãy lập ra một kế hoạch thật chi tiết để có thể hoàn thành được chúng. Hơn nữa điều này cũng sẽ giúp bạn có thể tìm được một hướng đi rõ ràng hơn và tránh bị lạc lối dẫn đến sự chán nản, mất tập trung. 

2. Tìm môi trường học tập, làm việc thuận lợi nhất

Để có thể duy trì sự tập trung cao độ thì bạn cần phải tìm cho mình một nơi thật yên tĩnh, thoải mái, sạch sẽ khi học tập và làm việc. Và đặc biệt là bạn nên loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng như điện thoại, máy tính, ti vi,…và tránh ngồi tại những nơi có âm thanh ồn ào. Nếu cần thiết thì bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn hoặc bật nhạc không lời để học tập, làm việc tập trung hơn. 

3. Chỉ nên thực hiện tốt một công việc tại một thời điểm nhất định

Một trong những lý do gây ra sự mất tập trung, xao nhãng trong quá trình học tập và làm việc đó là do làm quá nhiều việc trong cùng một lúc. Điều này sẽ khiến bạn không thể tập trung vào một việc cụ thể nào cả. Vì vậy hãy chọn ra một công việc quan trọng nhất và ưu tiên hoàn thành nó trước khi chuyển sang các công việc khác. Ngoài ra thì bạn cũng nên thiết lập, sắp xếp công việc theo thứ tự từ dễ đến khó để có thể giảm bớt được áp lực và duy trì sự hứng thú. 

4. Xác định thời gian nghỉ ngơi, giải lao hợp lý 

Xác định thời gian nghỉ ngơi, giải lao hợp lý 

Bạn không nên học tập hay làm việc trong thời gian quá lâu vì điều này sẽ dễ khiến bạn trở nên mệt mỏi, mất năng lượng và giảm khả năng tập trung. Bạn nên chia thời gian làm việc ra thành nhiều khoảng ngắn khác nhau trong khoảng từ 25-30 phút và xen kẽ vào đó với các khoảng nghỉ ngơi từ 5-10 phút. Trong thời gian nghỉ ngơi này thì bạn có thể vận động cơ thể, uống nước, ăn uống nhẹ để có thể tiếp tục làm việc. 

5. Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành tốt 

Để có thể duy trì sự tập trung cũng như có động lực học tập và làm việc hiệu quả thì bạn nên tự thưởng cho mình khi hoàn thành xong một công việc hay đạt được một mục tiêu nhỏ nào đó. Bạn có thể thưởng cho bản thân bằng cách xem một bộ phim yêu thích, mua một món đồ mới, đi chơi với bạn bè hoặc làm bất cứ điều gì làm bạn vui vẻ.

6. Thư giãn bằng các bài tập thiền hoặc thở sâu

Các hoạt động này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và cơ thể, và tăng cường khả năng tập trung. Bạn có thể tập thiền hoặc thở sâu vào buổi sáng trước khi bắt đầu học tập và làm việc, hoặc vào những lúc cảm thấy mất tập trung hoặc áp lực. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng từ 10-15 phút cho các hoạt động này là có thể thu về hiệu quả bất ngờ. 

7. Ăn uống đủ chất, ngủ đầy đủ để đảm bảo sức khỏe

Sức khỏe có là một yếu tố ảnh hưởng khá lớn đến khả năng tập trung của bạn. Do vậy bạn cần phải ăn uống đầy đủ và cân bằng, tránh các thực phẩm có chứa nhiều đường, cafein hoặc các chất kích thích khác. Ngoài ra thì bạn cũng cần chú trọng cho giấc ngủ của mình, nên ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và giảm thiểu mệt mỏi sau một ngày dài. Với việc duy trì một giờ giấc sinh hoạt ổn định, ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng để học tập và làm việc trong ngày hôm sau. 

8. Tập thể dục, thể thao thường xuyên

Tập thể dục, thể thao thường xuyên

Việc vận động cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, lưu thông máu, oxy hóa não bộ và giải phóng năng lượng dư thừa. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, sáng tạo và giải quyết vấn đề. Bạn nên tập luyện thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể là chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc các môn thể thao khác.

9. Tìm sự trợ giúp từ người khác 

Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc góp ý từ những người có kinh nghiệm hoặc chuyên môn về công việc hay học tập của bạn. Bạn có thể hỏi ý kiến của giáo viên, đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình về cách họ duy trì sự tập trung và hiệu quả trong công việc. Bạn cũng có thể học hỏi từ những người thành công trong lĩnh vực của bạn, qua các cuốn sách, bài viết, video hay podcast.

10. Luôn tạo ra cho mình một tinh thần tự tin, lạc quan

Cuối cùng, bạn cần có một tinh thần tự tin và tích cực khi học tập và làm việc. Bạn nên tin vào khả năng của bản thân và không sợ hãi trước những khó khăn hay thất bại. Bạn nên coi những sai lầm là những cơ hội để học hỏi và phát triển và rèn luyện bản thân mình tốt hơn. 

Như vậy bài viết trên đã tổng hợp cho bạn một số mẹo hay giúp duy trì sự tập trung để học tập và làm việc hiệu quả hơn. Chúc bạn có thể áp dụng những mẹo này vào cuộc sống của mình thành công. 

Các kênh thông tin của chúng tôi

Disclaimer: Thông tin trong bài viết không phải là lời khuyên đầu tư từ Coin98 Insights. Hoạt động đầu tư tiền mã hóa chưa được pháp luật một số nước công nhận và bảo vệ. Các loại tiền số luôn tiềm ẩn nhiều rủi ro tài chính.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *