Mách chị em phụ nữ 10 cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà

AdminTháng Năm 3, 2024
55 lượt xem

Mách chị em phụ nữ 10 cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà

Theo thống kê, hơn ½ phụ nữ bị đau bụng kinh trước và trong kỳ kinh nguyệt. Mặc dù mức độ đau bụng kinh thường không nghiêm trọng nhưng có thể gây bất tiện trong sinh hoạt và công việc thường ngày. Bài viết này chia sẻ cho chị em phụ nữ các cách làm giảm cơn đau bụng kinh tại nhà.

dau bung kinh

Vì sao chị em bị đau bụng khi đến chu kỳ kinh?

Đau bụng kinh là cảm giác đau tức ở vùng bụng dưới, có thể xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt. Theo Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), hơn ½ phụ nữ bị đau bụng kinh khoảng 1-2 ngày trong những ngày đầu hành kinh. Cơn đau bụng có thể từ đau âm ỉ, đau dai dẳng đến khá dữ dội, ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt và công việc của chị em trong vài ngày. 

Vào mỗi chu kỳ kinh nguyệt lớp niêm mạc tử cung sẽ dày lên để chuẩn bị cho quá trình làm tổ và phát triển của trứng đã thụ tinh. Nếu tinh trùng không gặp trứng và không xảy ra quá trình thụ tinh, lớp niêm mạc này sẽ bong ra và được đẩy ra khỏi cơ thể dưới lực co bóp của tử cung. Khi thành tử cung co bóp mạnh sẽ khiến mạch máu ở niêm mạc tử cung bị chèn ép, giảm nguồn cung cấp máu và oxy đến tử cung. Nếu bị thiếu oxy, các mô trong tử cung sẽ tiết ra chất hóa học gây co thắt tử cung mạnh hơn khiến chị em thấy đau.

mo hinh tu cung

Ngoài ra, trong những ngày đầu hành kinh, cơ thể tiết ra chất trung gian hóa học là prostaglandin khiến tử cung co bóp nhiều hơn với lực mạnh hơn. Đó là lý do chị em thấy đau bụng nhiều trong khoảng thời gian hành kinh.

Tuy nhiên, ngoài nguyên nhân kể trên, tình trạng đau bụng kinh có thể là triệu chứng báo hiệu của một số căn bệnh phụ khoa nguy hiểm như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, hẹp cổ tử cung, viêm vùng chậu, ung thư cổ tử cung… Nếu gặp phải cơn đau bụng kinh dữ dội và kéo dài dai dẳng, chị em cần thăm khám ngay để kiểm tra tìm nguyên nhân, tuyệt đối không được chủ quan.

Cơn đau bụng kinh như thế nào là bình thường?

Cơn đau bụng kinh bình thường (còn gọi là đau bụng kinh nguyên phát) là những cơn đau có tính chất lặp đi lặp lại mỗi tháng và không xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý. Chị em sẽ có cảm giác đau khoảng 1-2 ngày trước khi bắt đầu có kinh hoặc ngay khi vừa có kinh nguyệt. Đau bụng kinh kéo dài khoảng 48-72 giờ tùy cơ địa mỗi người, đồng thời đi kèm các triệu chứng khác như đau lưng hoặc đùi, buồn nôn và nôn, mệt mỏi, tiêu chảy…

Đau bụng kinh nguyên phát có thể bắt đầu ngay khi nữ giới bắt đầu có kinh nguyệt, mức độ đau sẽ giảm dần khi phụ nữ già đi và có thể chấm dứt sau khi phụ nữ sinh con.

Nếu gặp phải cơn đau bụng kinh bắt đầu sớm trước kỳ kinh hoặc kéo dài hơn so với cơn đau bụng kinh thông thường, không đi kèm các triệu chứng khác như mệt mỏi, buồn nôn, nôn, tiêu chảy… đó có thể là dấu hiệu báo hiệu cơn đau bụng kinh bất thường (còn gọi là đau bụng kinh thứ phát có liên quan đến bệnh lý) mà chị em cần thăm khám ngay để phát hiện sớm và điều trị kịp thời.

10 mẹo giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả

Vậy nên làm gì để giảm bớt sự khó chịu của những cơn đau bụng kinh?

1. Chườm ấm bụng

Chườm nóng vùng bụng dưới là cách giảm tình trạng đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả nhất. Chị em có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng để giữ ấm vùng bụng dưới.

Beautiful caucasian woman lying in bed with hot water bag and holding it on her belly.

2. Tắm nước ấm

Bên cạnh việc chườm ấm bụng, chị em cũng nên tắm nước ấm trong những ngày hành kinh để điều hòa cơ thể, tăng lưu thông khí huyết là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả.

tam nuoc am

3. Uống nhiều nước

Mặc dù nghe có vẻ ngược đời nhưng uống nhiều nước có thể làm giảm cơn đau bụng kinh. Chị em nên uống nhiều nước ấm để tăng lưu lượng máu đi khắp các cơ quan trong cơ thể, điều này sẽ giảm tình trạng thiếu máu và oxy khiến tử cung co bóp nhẹ nhàng hơn.

water from jug pouring into glass on wooden table outdoors

4. Massage vùng bụng dưới

Khi xuất hiện cơn đau bụng kinh, chị em có thể dùng tay làm ấm và xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới. Thực hiện massage đúng cách sẽ giúp làm giãn cơ bụng dưới đang bị căng cứng trong thời gian hành kinh, từ đó giúp làm giảm cơn co thắt tử cung đột ngột là nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.

massage bung duoi

5. Giải tỏa tâm lý

Tâm trạng lo lắng hoặc căng thẳng có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Vì thế, chị em cần cố gắng duy trì tinh thần thoải mái bằng các liệu pháp thư giãn như thiền, yoga, các bài tập hít thở sâu…

Chị em nên thực hiện các liệu pháp thư giãn như yoga, thiền… nhằm giải tỏa tâm lý cũng là cách giảm triệu chứng đau bụng kinh

6. Tập luyện nhẹ nhàng

Nhiều chị em nghĩ rằng trong những ngày hành kinh nên hạn chế vận động và nghỉ ngơi nhiều hơn. Thực tế, tập luyện thể dục thể thao vừa sức sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Chị em nên kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới và cơ bụng để giúp lưu lượng máu đi khắp cơ thể, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, nhờ đó giúp giảm cảm giác đau, giảm sự mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh. Nếu bị buồn nôn, nôn hoặc lượng máu kinh nguyệt nhiều, chị em chỉ nên tập thể dục ở cường độ thấp. 

>>> xem thêm: 9 mẹo dân gian chữa nấc cụt hiệu quả 

7. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm bớt khó chịu của đau bụng kinh. Chị em nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều magie, kẽm, axit béo, vitamin B1, B6, vitamin E,… Tránh các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và gia vị. Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, caffeine, hút thuốc lá… vì có thể làm tăng cơn đau.

che do an uong

8. Ngủ đủ giấc

Trong thời gian hành kinh hormone trong cơ thể sẽ thay đổi, cộng thêm các triệu chứng khó chịu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em. Vì thế, chị em nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, lưu ý ngủ đúng tư thế để làm giãn cơ bụng, giúp lưu thông khí huyết dễ dàng hơn cũng là cách giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh hiệu quả.

ngu du giac

9. Sử dụng thảo mộc

Uống trà thảo mộc nóng hoặc nước chanh ấm khi bị đau bụng kinh sẽ giúp tăng lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, chị em có thể sử dụng các loại thảo mộc khác như bạc hà, mùi tây, quế, húng quế, thì là…

tra thao moc giam dau bung kinh

10. Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu bị đau bụng kinh dữ dội và các liệu pháp tự nhiên kể trên vẫn không cải thiện được cơn đau, chị em có thể sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh nhanh. Tuy nhiên, chị em cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc đúng cách. Tuyệt đối không tự ý sử dụng và lạm dụng thuốc bởi có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

thuoc giam dau bung kinh

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Mặc dù đau bụng kinh là hiện tượng bình thường trong thời gian hành kinh, tuy nhiên đó cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu của một số bệnh lý phụ khoa nguy hiểm. Vì thế, nếu nhận thấy cơn đau bụng kinh bắt đầu sớm và kéo dài dai dẳng, chị em nên thăm khám ngay để được kiểm tra tìm nguyên nhân, chẩn đoán đúng bệnh, có can thiệp điều trị kịp thời và hiệu quả.

Các bác sĩ khuyến cáo chị em hãy đến ngay cơ sở y tế nếu thuộc các nhóm sau đây: 

  • Đau bụng kinh dữ dội gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc thường ngày.
  • Triệu chứng đau bụng kinh không thuyên giảm mà ngày càng trầm trọng.
  • Bị đau bụng kinh dữ dội.

Nên kiêng gì trong những ngày hành kinh?

Bên cạnh việc tìm hiểu bị đau bụng kinh nên làm gì, chị em cũng cần biết đau bụng kinh nên kiêng gì. Vì cơ thể chị em khá đặc biệt trong những ngày hành kinh, do đó không nên ăn thực phẩm gây lạnh bởi có thể làm tăng mức độ cơn đau bụng kinh hoặc kinh nguyệt không đều. Chị em cũng không nên ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ và nhiều gia vị cay như ớt, hồ tiêu, đinh hương… bởi có thể làm lượng máu kinh ra quá nhiều.

Các kênh thông tin của chúng tôi

Disclaimer: Thông tin trong bài viết không phải là lời khuyên đầu tư từ Coin98 Insights. Hoạt động đầu tư tiền mã hóa chưa được pháp luật một số nước công nhận và bảo vệ. Các loại tiền số luôn tiềm ẩn nhiều rủi ro tài chính.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *